Vitamín D hrá dôležitú úlohu v mnohých biologických procesoch v našom tele, či už ide o zdravie kostí a svalov alebo o imunitný systém. Novšie výskumy však naznačujú, že zásadnú úlohu môže hrať aj v plodnosti. V Českej republike jeho nedostatkom trpí viac ako polovica populácie.
Málo slnka, málo „déčka“ – kde je vitamín D
Vitamín D získavame predovšetkým pobytom vonku, ľudovo povedané zo slnka. Dopad slnečných lúčov (konkrétne UVB) na našu kožu totiž spúšťajú jeho syntézu v tele. V pečeni a obličkách sa potom vytvorí jeho aktívna forma. Doba, ktorú musíme byť vonku, aby sme získali dostatok „déčka“, však závisí na mnohých faktoroch, ako je:
- lokalita
- ročné obdobie
- oblačnosť
- denná doba
- intenzita pigmentu pleti
- plocha odhalenej kože.
K tvorbe vitamínu D je tiež potrebná určitá vlnová dĺžka UV žiarenia. Tá je u nás dostupná len od apríla do októbra, medzi 10 a 15 hodinou. V týchto mesiacoch tak stačí byť na slnku asi 20 až 30 min. Za túto dobu pokožka dokáže vyprodukovať viac ako sto násobok odporúčanej dennej dávky a prebytok si uloží do zásoby.
Ďalšie zdroje vitamínu D
Aj keď je primárnym zdrojom slnečné žiarenie, vitamín D môžeme získať aj zo stravy. Jeho najbohatším prirodzeným zdrojom je rybí tuk, najmä ten z lososa, makrely a sleďa. V menšom množstve ho nájdeme aj v pečeni, žĺtku, sardinkách a tuniakovi. Na rozdiel od „déčka“, ktoré získame zo slnka, vitamín D zo stravy alebo z doplnkov stravy do zásoby telo ukladať nedokáže.
TIP: Stiahnite si tipy na naše jedálničky, ktoré obsahujú recepty z rýb.
Rizikovým faktorom pre dostatok vitamínu D je aj vek. S postupujúcimi rokmi sa schopnosť kože produkovať vitamín D znižuje. Komplikovať vstrebávanie vitamínu D v tele môžu aj niektoré ochorenia tráviaceho traktu, ako je Crohnova choroba alebo celiakia. Pozor by si mali dať aj pravidelní užívatelia kortikosteroidov či liekov na chudnutie.
Vplyv vitamínu D na ženskú a mužskú plodnosť
Zbystriť by mali aj všetci tí, ktorí sa pokúšajú o bábätko. Najnovšie štúdie totiž ukazujú, že muži s vyššou hladinou vitamínu D mávajú kvalitnejšie spermie (väčší počet a pohyblivosť) a vyššiu hladinu testosterónu, čo zvyšuje šance na úspešné oplodnenie vajíčka.
Aj u žien môže nedostatok vitamínu D ovplyvniť reprodukčné zdravie a menštruačný cyklus. Jeho nedostatok sa môže prejaviť napríklad bolestivými menštruačnými kŕčmi (dysmorea), nepravidelným cyklom (amenorea) či dokonca úplným zastavením cyklu. Niektoré štúdie ukazujú aj to, že nízka hladina vitamínu D môže mať vplyv na hladinu estrogénu a môže tak ovplyvniť samotné počatie. Ženy, ktoré majú viac „déčka“, tak majú väčšiu šancu otehotnieť, a to aj pomocou asistovanej reprodukcie. Okrem toho sa znižuje aj riziko opakovaných potratov.
Je však dôležité si uvedomiť, že potrebné množstvo vitamínu D je individuálne. Ak si nie ste istí, či máte dostatok vitamínu D, môžete si jeho hladinu nechať zmerať u nás v Repromede. S ohľadom na najnovšie vedecké poznatky sme totiž zaviedli preventívne testovanie množstva „déčka“ a iných vitamínov v tele. Na základe výsledkov vám potom môžeme odporučiť individuálnu medikáciu.
